masa i redukcja

[...] za swój mały plusik: ładne skośne brzucha i zębate. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy, 6 tygodni masa jakościowa + siła ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: z pokarmowych niewielka na orzechy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

[...] ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, kompozycja ciała zmieni się znacznie, z takiego podejścia może delikwent mieć znacznie więcej fanu i przez to lepiej trzymac się założen i złapać [...]

Redukcja - szkoda czasu na rekompozycje - lepiej dociąć konkretniej i wystartować z masa za 5-6 tygodni Jestes na redukcji raptem 3 tygodnie więc skup sie na liczeniu kalori , dobrej diecie i treningu a efekty będa dość szybkie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-13 05:54:25

[...] Ogółem na teraz llan jest taki żeby zredukować ile się uda na szybko i wejść na mase. Z Azazzelem forumowym próbuje rozgryźć temat gh i insy. Włączył się też w to mój trener. I licze że za tydzień jakoś będę już ruszał z masa Żeby coś tam jeszcze dołożyć przed redukcja. Obecne makro to 200b 80t 400ww. Cardio około 25 minut po każdym treningu.

[...] i fajnie byłoby pojechać nie zalanym :D tylko się boje, że wrócę do sylwetki po lewej i dalej będę stał w miejscu, bo miecha nie jest dużo. A też trochę się boje, że dalsza masa może iść stricte w fat. Co do posiłków to jem 4-5 dziennie. A tak na oko to jaki mogę mieć teraz BF? 20? Prosze o ocenę jeszcze innych, jak się potwierdzi to zmienię [...]

Forma bardzo fajna a problemy z jelitami mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek

[...] 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie wykupie u niego nic więcej... Kupilem 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po paru [...]

[...] 6 - masło orzechowe i wpc %-) Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-24 12:56:39 Daj spokój... Nigdy więcej nie wykupie u niego nic więcej... Kupilem 2 razy - redukcja i masa... Mase kupilem tylko po to bo widzialem efekt na redukcji... MYslalem ze masa to będzie coś nowego... A co się okazało? To samo... Tylko więcej makro, po paru [...]

wiek : 21 staż treningowy : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]

Bo mowie ci 4000kcal jem i nie umiem przytyc wiecej jak 93 to zredukowalbym chociaz do 85 a potem znowu masa tylko ze lepsza, i znowu 93 redukcja 93 redukcja... Po paru latach byl by dobry dzik:d

[...] abyście ocenili czy redukcja przebiegła dobrze i co byscie zrobili na moim miejscu wejść na zero kaloryczne na miesiac i pozniej dalej redukcja czy też już delikatna masa ? :) Jestem w tym momencie na 2400kcal z podziałem makro : B-178g , W-221g , T-89g . Od jutra planuję podbić kcal i jak to zrobić rozsądnie ? Wyliczając TDEE przy [...]

[...] to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil mi sie, skolioza - unikam martwego ciagu, aktualny cel:masa) 5 pytanie z innej beczki: Dziele posilek potreningowy jakby na 2 czesci: 20-30 min po treningu jem 1-2 banany lub carbo, potem po 10 minutach wypijam bialeczko WPC, [...]

[...] Chodzi mi po prostu o to ,zebym sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 22:57:31

A ja sie nie zgodze. Masa to masa. Nie ma sie czym jarac ja sie ma wzrost 180 a zalozmy waga 65 kg i krate na brzuchu ;) Ja mam inne pojecie masy i rzezby. Dla mnie to sie zbiera duzo masy duzo, a poznie redukcja

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zajrzy ? Jeśli tak to proszę o doradzenie. Jestem po 3 miesiącach masy i jest najlepsza masa jaką miałem (4) jeszcze nigdy nie osiągnąłem tak wiele na górze kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w [...]

[...] recznej, po prostu staram sie nie nadwyrezac obreczy barkowej, ktora i tak mocno cierpi. Teraz raczej pilka jest u mnie w formie hobby niz wyczynowym, moje czasy juz minely wiec az tak nie musze sie spinac. Wystarcza na silowni cwiczenia dynamiczne;p Streetz Killer : wlasnie nie napisalem do konca lutego masa, a pozniej redukcja do poczatku maja.

Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ? Tak,tak mi Piotrek zalecał ostatnio z nim o tym rozmawiałem,że lubię robić więcej,ale powiedział,że to nie cardio xD No,więc się go słucham :D Laura-No izolacja to tam jest konkretna nie powiem :-D Wymiarami nie ma co się chwalić :-( Dziś DT Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę [...]